A única tensão que você vai desejar ter é nesse acessório!

Fala galera,

Allan no mic aqui.

Existem pelo menos 3 exercícios que sempre estão presentes nos programas de treinos dos meus alunos, e um deles são exercícios que posso fazer usando a mini-band. 

Você conhece a mini-band e sabe para que serve? Talvez, você possa já ter usado e ninguém deixou claro pra você a sua função.

Hoje, tomei um tempo pra falar sobre esse mini elástico, que há uns anos atrás virou febre em todos os lugares e ganhou seu espaço nas academias e nos studios de treinamento funcional e atualmente onde quer que você vá, sempre vai dar de cara com um desses ai. 

Os elásticos são importantíssimo nos exercícios e em especial as mini-bands, porque apesar de ser pequena existem 1001 utilidades para os mais diversos tipos de treinos.

Eu, gosto de usar principalmente para exercícios de estabilidade e também para avaliar alguns movimentos e déficits que meus alunos têm em alguns movimentos. 

Um exemplo que posso dar é quando você vê alguém fazendo o agachamento com a mini-band, como ela tem um tensão grande, geralmente faz uma força para dentro e durante o exercícios o objetivo é jogar os joelhos para fora mantendo a tensão no elástico e a ativação do glúteo médio. 

Porém, podemos usar também para treinar força de braços, core e pernas. O mais comum que você vai ver é muitas mulheres usando para treinar pernas e de certa forma cabem muito bem para esse tipo de exercícios, mas como a versatilidade das mini-bands são enormes, podemos trabalhar muita força em outras partes do corpo. 

Apesar dos inúmeros exercícios que podemos fazer, não adianta nada fazer sem saber o objetivo e onde posicionar a mini-band corretamente. Então, vou colocar aqui alguns exemplos.

Exemplos de exercícios e lugar para posicionar o elástico

Pernas

1. Agachamento: posicionar um dedo abaixo da linha do joelho

objetivo: evitar fazer durante o agachamento o "joelho valgo". 

Costas

2. Hiperextensão lombar: posicionar nos pulsos, puxando o elástico para o peito. 

Objetivo: tensionar as costas e fazer força para puxar. 

Glúteos 

3. Abdução: posicionar no meio da perna (canela) 

Objetivo: Elevar a perna lateralmente e ativar glúteo médio

Cardio 

4. Polichinelo: posicionar nos tornozelos

objetivo: gerar tensão e maior torque na abdução da perna dificultando também o exercício. 

Aquela história que precisa de montar uma academia em casa pra ganhar resultados, ficou no passado hoje com pequenos acessórios podemos gerar um corpo saudável e cuidar da nossa saúde.

Eu, além de usar em casa para os meus treinos gosto de todos os elásticos por ser fácil de transportar, então onde quer que eu vá, seja para dar aulas ou quando viajo e quero levar algo elas são as primeiras  a entrar na mala. 

E ai, gostou? Já separou a sua para o treino de hoje. 

Vamo que vamo, porque a transformação deve ser DIÁRIA.