Allan no mic por aqui
Até nos dias de hoje, há uma questionando sobre qual a forma mais adequada de aquecer o corpo antes de iniciar seus exercícios.
E aqui, vou listar o porque isso acontece e qual seria a melhor maneira de preparar o corpo antes de começar a treinar.
E começamos fazendo algumas perguntas, e a primeira é:
Devo alongar antes de me exercitar?
E a respostas é não. Não de maneira estática! O não aquecimento aumenta o risco de lesões, mas geralmente não é recomendado fazer o alongamento estático antes de uma atividade.
O alongamento é bem vindo, mas de forma dinâmica - os alongamentos dinâmicos, que eu prefiro chamar de preparação articular são movimentos que geram amplitude mas sem manter na posição do movimento e que dessa forma permitem um preparar da sua articulação antes de se exercitar.
As pessoas geralmente interpretam erroneamente o alongamento antes do treino.
- Atividades dinâmicas de alongamento (como chutes altos), onde você alonga o músculo rapidamente são o melhor caminho a se percorrer. Porém, a população geralmente se alonga em termos de alongamento estático.
- A melhor maneira de obter o bom bombeamento de sangue através de um conjunto de músculos para prepará-los para a atividade é o uso leve desses músculos.
- Muitas pessoas usam alongamentos estáticos como aquecimento quando deveriam usar alongamentos ativos como parte dele. A melhor maneira de aquecer um músculo é através de um movimento ativo.
Assim, seu corpo no geral não leva um "susto" ao começar o seu treino.
Mas, qual a diferença entre - Dinâmico e estático?
O dinâmico, você deve fazer movimentos sequenciais sem segurar alongando como comumente nós conhecemos, aquela coisa de segurar por 10 segundos. Aqui, você vai mexer o corpo sem segurar por um tempo longo, apenas alguns segundos seguidos por repetições.
O estático, é o que já conhecemos. São movimentos parados, sem movimento. Como por exemplo pegar no pé sem dobrar os joelhos, alongando assim toda a parte posterior do corpo.
Qual faço primeiro?
O mais apropriado, acredito que seja iniciar com a preparação articular antes do treino e após seus exercícios finalizar alongando-se.
Sempre um irá ajudar o outro, primeiro para não machucar o corpo ao se exercitar e o outro melhorando a recuperação muscular e evitando lesões.
- Após a atividade, o alongamento estático pode reduzir a dor muscular de início tardio e pode ajudar a aumentar a flexibilidade geral.
- Não pule o alongamento estático pós-atividade e deixe os músculos esfriarem em uma posição mais fixa.
- Você pode progredir mais com a melhora da flexibilidade ao alongar os músculos que já estão aquecidos
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